Gesunder Rücken: IKK-Tipps für den Alltag
Zwei von drei Bundesbürgern klagen mindestens einmal pro Jahr über Rückenschmerzen. Auch der aktuelle Gesundheitsbericht der IKK Sachsen unterstreicht diese Zahlen.
Denn Haupterkrankungsursache der letzten Jahre waren durchweg zu über 20 Prozent Muskel-Skeletterkrankungen,
zu denen die meisten Rückenerkrankungen zählen.
Wenn der Rücken schmerzt, besteht nicht sofort Grund zur Sorge. Denn meist klingen die Schmerzen schon nach kurzer Zeit wieder ab.
"Vor allem dann, wenn rasch die richtige ärztliche Behandlung einsetzt und der Betroffene schnell wieder aktiv wird", meint Gesundheitsberater der IKK Sachsen, Mario Ettelt.
"Zu viel Schonung schadet, weil wichtige Muskeln, die der Wirbelsäule Halt geben, geschwächt werden. Der wichtigste
Ratschlag lautet deshalb: Bewegen Sie sich - wenn auch vorsichtig - weiter."
Vor allem in der Hektik des Alltags achtet man jedoch selten auf rückengesunde Bewegungen. Dazu kommt, dass viele Menschen einen Großteil ihres Lebens sitzend verbringen.
Dabei können schon kleine Veränderungen in der Alltagsroutine wie beispielsweise regelmäßiges Aufstehen und kleine Übungen im Büro den Rückenschmerzen aktiv vorbeugen.
Denn die richtige Haltung, ob beim Sitzen oder Stehen, und viel Bewegung halten jede Wirbelsäule in Form.
IKK-Tipps für den Alltag:
Ob im Büro, beim Autofahren oder am Fernsehabend: Alle 30 Minuten einige Schritte gehen, sich bücken und strecken. Halten Sie beim Stehen den Rücken möglichst gerade und beugen Sie die Knie leicht ein.
Wenn Sie etwas Schweres heben, gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie das Gewicht nah an den Körper, um den Rücken gerade zu halten.
Richtiges Atmen bis tief in den Bauch hinein richtet die Wirbelsäule auf.
Schlafen Sie am besten auf einer mittelharten Matratze, die alle zehn Jahre erneuert wird. Vor dem Schlafen sollten Sie eine Weile entspannt auf den Rücken liegen und die Beine hochlegen oder aufstellen. "Entfalten" Sie Ihre Wirbelsäule durch Recken und Strecken vor und nach dem Schlaf.
Last but not least: Treiben Sie Sport, denn ein starker Rücken nimmt Ihnen so schnell nichts krumm. Sportarten, die den Rücken stärken, sind Schwimmen (trainiert die Rückenmuskulatur; Gelenke und Bandscheiben werden entlastet), Wandern sowie Skilanglauf (bewegt die Wirbelsäule ohne sie zu stauchen; schädliches Drehen und Überstrecken sind selten), Krafttraining (baut gezielt Rückenmuskulatur auf), Tanzen und Inline-Skaten (gut für die Haltung).
Ausführliche Informationen hat die IKK Sachsen in einem IKK-Rücken-Spezial unter www.ikk-sachsen.de und in zwei Broschüren zum Thema zusammengestellt. Die kostenlosen Broschüren können unter der Servicehotline (0 18 01) 455 000 (zum Ortstarif) angefordert werden.
Pressemitteilung der IKK-Sachsen
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